Beberapa hari sebelum kitaran menstruasi bermula, seorang wanita akan mengalami kembung perut, sakit kepala, perubahan mood dan beberapa lagi perubahan fizikal dan emosi. Gejala yang berlaku pada setiap bulan ini dikenali sebagai premenstrual syndrome (PMS). Satu lagi gejala yang lebih teruk, menyebabkan kesakitan serta menjejaskan kerja harian adalah Premenstrual Dysphoric Dysorder (PMDD).
Salah satu gejala yang berlaku sepanjang PMS adalah:
1. Mengidam/ cravings.
Terutamanya makanan yang masam ataupun manis seperti kek coklat. Sebaliknya, terdapat juga mereka yang akan menghadapi gejala hilang selera makanan, kembung perut dan sembelit.
2. Timbulnya jerawat. Hal ini disebabkan kerana perubahan hormon dalam badan yang menyebabkan penghasilan sebum ke kulit secara berlebihan.
3. Sakit. Terutamanya sakit bahagian belakang badan, payudara sensitif dan sakit kepala.
4. Perubahan mood yang tidak dijangka.
Termasuklah, geram, marah, rasa nak nangis, stress. Ada juga yang tiba-tiba bersemangat dan menjadi hyper.
Siapa yang lebih cenderung mengalami PMS?
Remaja 20-an sehingga lah meningkat ke usia pertengahan 40-an.
Semakin meningkat dewasa, sakit PMS akan menjadi lebih teruk dan akan kembali berkurangan pada usia sekitar 40-an.
Bagaimana mengatasi PMS?
1. Kerap melakukan latihan (exercise).
Exercise yang berterusan, bukan cuma pada masa sakit akan membantu memperbaiki mood kita dan meningkatkan stamina kita. Oleh itu, akan membantu diri kita melawan rasa sakit pada jangka masa PMS.
2. Pengambilan diet yang kaya dengan vitamin B (contohnya pisang, sayur-sayuran hijau, lemak tenusu, telur dan kentang)
3. Makan, jangan skip masa untuk makan. (untuk mengelakkan kadar gula dalam darah menjadi tak seimbang.)
Mengidam makanan semasa PMS terjadi kerana kadar gula dalam darah menjadi tidak seimbang. Hal ini akan menyebabkan perubahan pada mood seseorang. Oleh itu, jangan skip pengambilan makanan dan makan makanan yang penuh dengan karbohidrat (sumber gula).
4. Hindari pengambilan makanan yang terlebih garam, kafein, alcohol.
Ini kerana;-
Garam boleh meningkatkan kembung perut.
Kafein menyebabkan mood cepat marah.
Alkohol menyebabkan mood cepat berubah.
5. Hilangkan stress.
Hal ini memberi kesan yang berbeza kepada wanita yang berbeza. Walaubagaimanapun, adalah penting untuk seseorang mencari cara yang paling sesuai untuk meghilangkan stress ketika PMS. Anda mungkin perlukan aktiviti yoga, meditasi, tafakur, urutan atau paling kurang pun bercakap dengan rakan anda. Ini secara tidak langsung akan membantu anda untuk mendapatkan tidur yang lebih lena dan menstabilkan hormon dalam badan anda.
6. Ubat. (ubat OTC, terapi hormon, antidepressant, supplement)
Contohnya, aspirin. (Tapi, kalau boleh guna kaedah yang lebih natural. Makes that your 1st choice terlebih dahulu.)
Mengurangkan sakit senggugut pada masa sakit.
1. Minum air.
2. Sapu perut (bahagian yang sakit) dengan minyak panas.
3. Tuam perut dengan benda yang panas suam.
4. Tidur secara menonggeng (kalau selesa).
5. Rehatkan diri dan tidur (jauhkan diri daripada cahaya).
No comments:
Post a Comment
Terima kasih daun keladi ..